中醫心理

心理健康防護墻--提高心理承受力

本文所屬類別:[心理療法]來源:人民網-生命時報 發布時間:2018-04-23 【字體:

不久前,南方某高校的一名研究生因不堪壓力,從樓上縱身一躍,結束了自己的生命,令人扼腕嘆息。這樣的情形如今并不罕見,有人輕生的消息常見諸各類媒體。其中原因各有不同,除了心理疾病等因素外,個人平時的心理健康素養也是不容忽視的一方面。

現代人都比較注重健身,而對心理承受力的鍛煉,或者說心理健康的儲備卻經常忽略。不難想象,這樣下去,當心理遭遇了重大應激、創傷,如失去親人、工作失敗等,很多人就會一蹶不振,甚至沉淪下去。要熬過人生的困境,平時有意識地建立心理防護墻是十分必要的。那么,怎么做才能像健身一樣“健心”呢?以下方面,不妨嘗試一下。

借鑒健身“超越自我”的方法

身體的鍛煉需要經常承受一些超常的負荷,心理也可以這樣。建議每隔一段時間做些有挑戰性的事情,讓自己暫時離開心理舒適區,這會讓你變得更為勇敢和充滿熱情。挑戰的事情最好分步實行,先定好小目標,慢慢超越自我,積聚內心的力量。

借鑒健身的規律,張弛有度

現代生活最大的一個特點就是忙,所以一定要給自己一個時間,可以獨處、放空,暫停掉與外界的聯系。放下自己的社會身份,做一個自然人。建議設定一個時間,在此之后關掉手機,或者只保留一個應急的聯系方式。此時可以閱讀、冥想、發呆,或者做另外一個自己。

除了個人行為的改變,還要加強社會聯系

“對外開放”會讓我們煥發青春,個人心扉的打開能為生命增加活力。不少行為極端的人,包括自殺者,都有一個共同點,就是缺乏社會支持。也就是說,關鍵時候,他們身邊能夠力挺自己的人不多,遇到重大應激時又無人可說。所以,一定不要封閉自己,要建立并維護好適當、靠譜的朋友圈。有了良好而又可靠的人際互動,心靈之水也會流動起來,而不會是死水一潭。

此外,還有一個簡單有效的健心技巧就是和內心強大的人接觸

如果你身邊有一個樂觀積極又充滿智慧的人,比如你的領導、老師或朋友,一定要與之多相處。久而久之,他們優秀的心理品質,會不知不覺地被內化到你心中。

(原文:超越自我、多交朋友 像健身一樣“健心”)

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