中醫心理

考試前緊張、焦慮,如何調整?

本文所屬類別:[心理療法]來源:古方中醫網 發布時間:2014-06-06 【字體:

小曾是一名高三學生,平時學習很刻苦,考試前更是起早貪黑,可每逢重大考試,卻頻頻出現失誤,與平時成績相差甚遠。因為一進考場小曾就無故地緊張,總是害怕考不好讓父母失望,考卷一發下來就高度恐慌,頭腦一片空白,平時練習時能做出來的題,在考場上便往往做不出來了。

臨近高考,像小曾這樣的考試焦慮癥患者出現不少。該中心教授楊放如表示,針對考試焦慮癥表現選對防治方法,將有效避免心理因素導致的考試失誤情況發生。

考試焦慮可以認為是焦慮癥的一種特殊類型,其主要表現一般有以下三個方面:一是考前焦慮。考生越臨近考試越是學不進去,在考試到來之前,他們就開始精神極度緊張害怕、心神不定、憂心忡忡、失眠、食欲減退、記憶力下降、思維遲鈍,以致于不能安心復習,這種考前焦慮嚴重影響復習效率。二是考中焦慮。有的學生平時學習成績不錯,但考試時就感到頭腦出現空白,在考場上表現為情緒激動緊張、思維混亂,注意力水平降低、感知覺模糊、暫時性遺忘、突然慌亂、記憶堵塞、書寫痙攣和身體疲勞等,或考試當天產生所謂“暈場”等現象。三是考后焦慮。考試后害怕公布考試的名次和成績,感到無臉見人,甚至不敢見人;或者害怕考試成績不理想而整天處于煩躁不安、萎靡不振、自暴自棄的苦悶情緒中不能自拔。

如何避免考試焦慮癥的發生?考試焦慮是在多種內外因素相互作用下而產生的,要降低焦慮水平,必須對癥治療,進行心理調整方能奏效。

首先提高自信心,正確認識高考。高考是展示和檢驗自己才能與所學知識的有利機會,考試對于學生來說,應該看作是查遺補漏、自我檢查的一種手段,而絕非是決定一生命運的賭博;其次考前全面復習,打好基礎。因為焦慮擔心、驚慌失措是由于對考試沒有把握或把握不大而產生的。考試的信心是建立在細致、周全地復習知識的基礎上,應特別重視老師明確指定的和反復強調的重要內容和自己最薄弱的科目、習題;第三要掌握應試技巧,提高應試能力。考生要不斷提高自己的應試技能,并對考試科目所涉及的基本概念、定義、定理等都復習透徹,針對重點、難點加強復習與訓練,但切忌投機取巧,隨意猜題、押題,這樣反會陷入一個誤區而耽誤自己。

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